تمرين بدقائق للتخلص من دهون البطن دون حمية تخسيس البطن وإزالة الكرش تذويب دهون الكبد مهما كانت كبيرة

دهون البطن المزعجة، نتمرن باستمرار ونقوم بتمارين طويلة وليست سهلة وصعبة، ومع ذلك لا ضمان بحصولك على القوام الممتاز. ودهون البطن العنبدة يمكنها أن تؤثر على إنتاج الأنسولين وتزيد من هرمونات التغب في جسمك وهذا السبب في أنه من الضروري الحفاظ على منطقة البطن ممشوقة.

سر الوصول لجسم أحلامك بسيط نوعا ما: قومي بهذه المجموعة الصغيرة من التمارين الفعالة التي تركز على عضلات البطن وتساعدك على إذابة الدهون في البطن بسرعة. ستتطلب منك 10 دقائق في اليوم.

إننا جميعًا نفهم المقصود: نريد رؤية عضلات البطن السفلية. لكن ما قد لا نلاحظه أن العضلات البطنية، أو الحائط البطني، تغطي منطقة الوسط بالكامل وتصلها بالحوض. ورغم ذلك، فإن النساء تبحث باستمرار عن التمارين التي ستساعد في إزالة دهون منطقة البطن السفلية المزعجة. أغلب هذه التمارين الفعالة تستهدف عضلات بطن متعددة، لذا فسنقوم بمضاعفة حرق الدهون مع كل مرة تكرار.

هل تحلمين بالحصول على معدة مشدودة ورشيقة؟ الأمر ليس في غاية الصعوبة كما تعتقدين لأنه يمكنك تحقيق هذا الأمر عبر ممارسة بعض التمارين الرياضية التي من شأنها ان تساعدك على إزالة الدهون والحصول على معدة لطالما حلمت بها وذلك خلال فترة قصيرة جداً !

لتحقيق هذا الأمر ليس عليك سوى تخصيص بعض الوقت لتطبيق بعض التمارين الخاصة بالمعدة، والتي ستسهم في حصولك على معدة “منحوتة” ونحيفة في اي وقت كان !

تنصح المدرّبة الرياضية ” كارولين ساندري” الشهيرة بممارسة التمارين الخاصة بالمعدة من 3 إلى 5 مرات اسبوعياً ، هذا بالإضافة إلى ممارسة رياضة الجري السريع أو رياضة الركض 3 مرّات في الأسبوع. هذا وتتراوح مدة ممارسة رياضة المعدة حوالي 20 دقيقة يومياً، وبالتالي يمكنك تطبيقها مباشرة بعد انتهائك من ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتنشيط القلب، او بشكل منفصل وروتيني

التمارين الهوائية
التمارين الهوائية تساعد على إزالة الدهون من الجسم بشكل عام، وإزالة دهون البطن أيضاً، حيث أن هذه التمارين تقوي عضلة القلب والدماغ، كما وتساعد في إزالة الدهون وتقوية الأرجل والأرداف، بالإضافة إلى أنها تساعد في التخلص من السليوليت المزعج، وهناك تمارين هوائية تعتمد على تحمل الوزن، مثل الركض، والهرولة، أو القيام بتمارين الدراجة الثابتة التي لا تحتاج إلى تحمل وزن الجسم، بحيث يجب الحرص على القيام بالتمارين الهوائية لمدة عشرين دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً، وإذا ما كان هدف الشخص هو خسارة الوزن، فيجب الحرص على 45 دقيقة أربع مرات أسبوعياً.

تمارين القوة
تخاف الكثير من النساء من اللجوء لحمل الأثقال خوفاً من التضخم، وهذا عكس ما يطلبونه، لكن هذا ليس وارداً إلا إذا تناول الشخص كميات عالية من السعرات الحرارية، فباللجوء إلى هذه التمارين سوف يقوم الشخص بخسارة الدهون، بالإضافة إلى تقويته جسدياً لجعله يتحمل التمارين الهوائية بشكل أفضل، فتمارين القوة تقوم بالتركيز على الأوزان الخفيفة مع التكرار الكثير لها، عكس ما يقوم به من يريد التضخم برفع الأثقال، كما وتساعد تمارين القوة على حرق السعرات الحرارية، وإنقاص الدهون، وعند اكتساب العضلات يساعد ذلك في زيادة عملية الأيض.

أمثلة على التمارين الهوائية وتمارين القوة تمارين الضغط الكامل حيث يتم ممارسة تمرين الضغط الكامل عن طريق وضع اليدين بشكل ممدود على الأرض بحيث تكون كفة اليد والأصابع متجهة إلى الأمام بشكل يوازي الكتفين، مع إبقاء الساقين مستقيمتين والركبتين خارج الأرض، وثني الذراعين عند المرفقين، ثم خفض الصدر فوق الأرض، بحيث يصل المرفقان إلى 90 درجة، مع الحرص على الحفاظ على الظهر والرجلين بشكل مستقيم في جميع الأوقات، مع تجنب انحناء الظهر.

( معرفة وأثر ) قناة تمنحك رحلة مسلية في عالم المعرفة والعلم
أشترك معنا الأن – بالضغط على زر أشتراك ليصلك كل ما هو جديد
كما نتشرف بك في منصتنا الثقافية الواعدة اضغط على الرابط أدناه لتنتقل لموقعنا الإلكتروني

حساباتنا على مواقع التواصل الاجتماعي :
صفحتنا على الفيس بوك :
صفحتنا على تويتر :
صفحتنا على الانستغرام :


Like it? Share with your friends!

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
List
The Classic Internet Listicles
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format